En seulement 24 à 36 séances, selon l'intensité du traitement et les stades de développement de la maladie, vous vous débarrasserez des douleurs et de l'inconfort des articulations pendant l'exercice, vous pourrez normaliser votre sommeil et vivre pleinement votre vie.
Il est important de comprendre
Si des douleurs articulaires sont détectées pendant l'exercice, il est nécessaire de sélectionner un ensemble individuel d'exercices thérapeutiques, d'étudier la technique de leur réalisation et d'exclure les exercices présentant des contre-indications.
Avec ce diagnostic, il est important d'assister régulièrement à des séances de traitement, de suivre un traitement complet dans un centre spécialisé et, à l'avenir, vous devrez maintenir vous-même votre santé en mode préventif.
Une articulation est une connexion entre deux ou plusieurs os. La principale qualité du « design » est la mobilité.
C’est grâce à cette capacité que notre corps peut effectuer des mouvements vitaux et se déplacer dans l’espace.
Il existe plus de 180 articulations dans le corps humain. En raison des particularités de la structure anatomique, la charge maximale repose sur les articulations du système musculo-squelettique.
Les douleurs articulaires pendant l’exercice sont courantes. Il est important de connaître la cause du symptôme et de connaître les mesures à prendre pour prévenir cette affection.
Raison de la douleur
Les articulations permettent de remplir des fonctions de base : elles assurent la position nécessaire du corps, favorisent le mouvement de ses parties et le mouvement dans l'espace.
La connexion mobile des os ressemble à une charnière régulière. Il se compose de trois éléments :
- les extrémités des os de connexion ou des surfaces articulaires ;
- capsule articulaire;
- la cavité articulaire dans laquelle se trouve un liquide lubrifiant (on l'appelle synovial).
La situation où les articulations font mal après une activité physique est courante. Tout stress : travail physique intense, sport régulier ou excès de poids affecte négativement la structure des éléments articulaires, les déforme et les détruit progressivement.
La quantité de liquide synovial dans la cavité articulaire commence à diminuer. Lors du mouvement, les pièces modifiées sont soumises à de forts frottements, accompagnés de douleurs.
L'activité physique et ses effets sur les articulations
Pour éviter les douleurs articulaires après une activité physique, avant de choisir un sport adapté, vous devez vérifier l'état du corps, notamment du système musculo-squelettique.
Pour les athlètes amateurs, les principaux objectifs de l'entraînement devraient être de maintenir une bonne forme physique, d'améliorer leur santé et de ne recevoir que des émotions positives.
Pour améliorer l'état des articulations et restaurer leur nutrition, le médecin peut suggérer de commencer la natation, le yoga et la gymnastique wushu.
Le jogging court et doux, la marche nordique, le vélo et l'utilisation d'un vélo d'appartement contribuent à renforcer le système musculo-squelettique. Grâce à l’exercice, les muscles deviennent plus forts et les ligaments deviennent flexibles.
Si une personne préfère les sports de force, par exemple l'haltérophilie, il existe un risque réel d'apparition et de persistance de douleurs dans les articulations après l'exercice.
Un impact intense, stable ou en constante augmentation sur les parties articulaires provoque la destruction des tissus ostéochondraux, le déplacement et la déformation des os.
Le plus souvent, les athlètes rencontrent des problèmes au niveau des articulations des membres inférieurs, de la ceinture scapulaire et de la colonne vertébrale.
Symptômes de douleur pendant l'exercice
Pour déterminer avec précision pourquoi les articulations font mal pendant l'exercice, il est important d'identifier les principaux symptômes et de les analyser. Le type de blessure ou la présence d'une maladie peut être déterminé par une combinaison particulière de signes.
Une luxation partielle ou complète de l'articulation peut survenir après une activité physique intense. Il peut être diagnostiqué par les symptômes :
- l'apparition de déformations articulaires graves ;
- l'apparition d'une douleur forte et vive lors de l'exécution de tout mouvement du membre ;
- il y a un gonflement sévère des tissus voisins ;
- la présence d'ecchymoses (apparaissent lorsque les ligaments sont déchirés) ;
- augmentation locale de la température dans la zone lésée.
La combinaison de signes aidera à déterminer les dommages au ménisque du genou. Cette blessure accompagne souvent les athlètes professionnels, dans la plupart des cas elle est associée à un stress physique accru sur le membre.
Les symptômes incluent :
- position forcée de la jambe en position pliée;
- l'apparition et la persistance de douleurs aiguës ;
- formation rapide de gonflement.
Après un stress, un processus inflammatoire peut se développer dans l'articulation. Il peut être identifié par les caractéristiques suivantes :
- la douleur peut être ressentie au mouvement et au repos ;
- la douleur est localisée près de l’articulation et se propage vers le haut ou vers le bas du membre ;
- lors du déplacement, des sons apparaissent : craquements, clics, cris ;
- Un gonflement et une rougeur de la peau se produisent autour de la zone « à problèmes ».
Types de douleur pendant l'exercice
Lorsque les articulations subissent une charge stable et importante et que des douleurs apparaissent, leur description peut varier.
De par sa nature, il peut être douloureux, pressant, coupant. Les victimes soulignent souvent son caractère explosif.
Les sensations peuvent avoir différents emplacements. Ils se propagent à l'intérieur de l'articulation, au-dessus ou en dessous, latéralement.
Les manifestations diffèrent en intensité ; des adjectifs sont utilisés pour le définir : prononcé ou faible. Les articulations peuvent faire mal périodiquement ou constamment.
Principales causes de douleur
Une activité physique accrue peut provoquer des douleurs dans plusieurs articulations « traumatiques ».
La douleur au poignet survient lorsque les tendons et les ligaments de l’articulation du poignet sont endommagés. Le facteur provoquant est la réalisation d'exercices de force avec les mains ou de mouvements monotones fréquemment répétés. Les articulations des doigts et des poignets sont souvent sujettes à l’arthrose.
La douleur dans l'articulation du coude est causée par des pathologies : ostéochondrose (colonne thoracique et cervicale), entorse des ligaments, pincement des nerfs au niveau du coude, développement d'arthrose, rhumatismes, épicondylite, bursite.
L'articulation du genou fait mal en raison de modifications du ménisque, de son déplacement, après pincement des nerfs lombaires, des terminaisons nerveuses dans la région du genou, lorsque les ligaments intra-articulaires et le tissu cartilagineux sont luxés. La douleur accompagne la progression de l'arthrose et de la coxarthrose.
Dans la plupart des cas, la cheville souffre de ruptures, de luxations ou de fractures de tendons ou de ligaments. Des problèmes similaires sont typiques pour l'articulation de l'épaule.
Comment se protéger des blessures ?
Pour prévenir les douleurs articulaires après l’effort, il est important de s’échauffer avant chaque séance. Les instructeurs professionnels recommandent « d'étirer » le corps de haut en bas.
Pour ce faire, vous devez effectuer 10 fois des mouvements de rotation agréables avec la tête penchée, puis redresser les bras, les mains et le torse. L'échauffement doit être poursuivi par des squats partiels pour activer l'articulation du genou, en faisant tourner alternativement les pieds.
Vous devriez commencer à faire du sport sous la supervision d'un mentor professionnel. Il est important de calculer correctement la charge. Le nombre de répétitions de tout exercice augmente progressivement.
Lors de leur exécution, aucune douleur ne doit apparaître ; la fatigue ne peut être qu'agréable. Si vous présentez des symptômes indésirables, il est préférable de consulter un médecin.
Comment prévenir le développement de douleurs articulaires après l’entraînement ?
Pour éviter l'apparition de douleurs articulaires après la pratique d'un sport, il est important de suivre la règle de base : la charge doit être calculée par l'entraîneur en tenant compte de l'âge et de l'état de santé du sportif.
L'apparition d'inconforts et de douleurs, la détérioration du bien-être sont une raison suffisante pour arrêter temporairement ou définitivement les cours et consulter un médecin.
Prévention des douleurs articulaires lors d'une activité physique
Lorsque les articulations font mal après l'exercice, les médecins recommandent de suivre les conseils suivants :
- Effectuez toujours un échauffement avant les exercices principaux, nécessaire pour « réchauffer » les muscles et préparer les articulations aux exercices de force ;
- En cas de blessure, il est important d'arrêter immédiatement l'exercice, de faire une pause jusqu'à guérison complète et d'exclure les exercices dangereux du complexe.
Pour améliorer l'état des articulations et réduire la douleur, une nutrition spéciale est utilisée. Le régime alimentaire de l'athlète doit comprendre du chou, des carottes, du brocoli, des légumineuses, des fruits de mer, du poisson, des algues, de la viande maigre (de préférence avec beaucoup de cartilage), du lait naturel et du lait aigre, du jaune d'œuf, des fruits, des baies, des noix, des herbes et du son (de blé). Aucune boisson alcoolisée n'est autorisée.
Avec une activité physique accrue, il est nécessaire d'utiliser des préparations multivitaminées et minérales. Ils doivent contenir du bêta-carotène, des vitamines C, E, B 12, du fer, du sélénium, du calcium, du phosphore et du cuivre.
Comment se déroule le traitement ?
Examen médical : antécédents médicaux, diagnostic myofascial, diagnostic fonctionnel.
Comment ça va?
Recueil des antécédents médicaux : analyse de la maladie, identification des limites et contre-indications, explication des principes de la kinésithérapie, caractéristiques de la période de récupération.
Le diagnostic myofascial est une méthode de diagnostic manuelle dans laquelle le médecin évalue l'amplitude des mouvements articulaires, détermine les tensions douloureuses, les gonflements, l'hypo ou l'hypertonie des muscles et d'autres changements.
Diagnostic fonctionnel (réalisé en salle de rééducation) - le médecin explique comment réaliser certains exercices sur le matériel et observe : comment le patient les réalise, avec quelle amplitude de mouvement il peut travailler, quels mouvements provoquent des douleurs, avec quel poids le patient peut travailler, comment réagit le système cardiovasculaire. Les domaines problématiques sont identifiés. Les données sont saisies dans la carte. Les accents sont posés.
Sur la base des résultats du premier examen médical et du diagnostic fonctionnel, un programme thérapeutique individuel préliminaire est élaboré.
Il est conseillé d'avoir avec soi :
- pour les douleurs dans la colonne vertébrale - IRM ou tomodensitométrie (imagerie par résonance magnétique ou tomodensitométrie) de la zone à problème ;
- pour les douleurs articulaires – radiographies ;
- en présence de maladies concomitantes - extraits d'antécédents médicaux ou de dossier ambulatoire ;
- des vêtements et des chaussures (de sport) confortables.
Au début du traitement, le médecin et le patient établissent un plan de traitement, qui comprend la date et l'heure de la séance de traitement, des visites de suivi chez le médecin (généralement 2 à 3 fois par semaine).
La base du processus de traitement est constituée de séances de traitement en salle de rééducation à l'aide de simulateurs et de séances en salle de sport.
Les simulateurs de rééducation vous permettent de doser avec précision la charge sur des groupes musculaires individuels, offrant ainsi un régime d'activité physique adéquat. Le programme de traitement est élaboré par le médecin individuellement pour chaque patient, en tenant compte des caractéristiques du corps. L'encadrement est assuré par des moniteurs diplômés. À toutes les étapes de la récupération, il est important de suivre la bonne technique de mouvement et de respiration, de connaître vos normes de poids lorsque vous travaillez sur des appareils d'exercice, de respecter le schéma thérapeutique prescrit et de suivre les recommandations des spécialistes.
Les séances de gymnastique articulaire aident à restaurer la coordination visuelle, à améliorer la mobilité articulaire et l'élasticité (flexibilité) de la colonne vertébrale et constituent un excellent système préventif à utiliser soi-même.
Chaque cycle de traitement comprend 12 séances. Chaque cours est encadré par un moniteur. La durée d'une séance de soin est de 40 minutes à 1h30. Le moniteur établit un programme en tenant compte des maladies concomitantes et de l'état du patient au jour du cours. Enseigne la technique d’exécution des exercices et surveille leur bonne exécution. Toutes les 6 leçons, une deuxième consultation avec le médecin a lieu, des modifications et des ajouts sont apportés au programme, en fonction de la dynamique.
Combien de cycles cela prendra-t-il ? – individuellement pour chacun
Important à savoir :
- Depuis combien de temps avez-vous ce problème (stade de la maladie)
- Comment votre corps est-il préparé à l'activité physique (faire de la gymnastique ou tout type de sport)... -
Important ! quel résultat souhaites-tu obtenir ?
Si la maladie en est à ses premiers stades et que le corps est préparé, un seul traitement suffit. (exemple : les jeunes de 20-30 ans qui font du sport. Nous concentrons leur attention sur la technique d'exécution des exercices, de respiration, d'étirements, en excluant les « mauvais » exercices nocifs pour les zones à problèmes. Ces patients suivent une formation, reçoivent la capacité de « prendre soin de leur corps », reçoivent des recommandations en cas d'exacerbation et continuent à faire de l'exercice par eux-mêmes).
Si le problème existe depuis longtemps, que vous ne faites pas de gymnastique ou que vous avez des pathologies concomitantes, une période de temps différente sera alors nécessaire.
- atténuer l'aggravation ? - un ou deux cycles suffisent,
- restaurer la fonction ?
- marcher sans arrêt (monter les escaliers),
- se pencher, faire un certain travail sans effort
- rester longtemps immobile pendant le trajet (en avion, en voiture...)
- améliorer ? soutien? Ne pas aggraver les choses ?
- Trois traitements ou plus peuvent être nécessaires...
Chaque organisme est individuel et le programme pour chaque patient est individuel.